Cara Hilangkan Sakit Kepala, Sesuai Kalau Penat Sangat Kerja

Bayangkan tengah sibuk kejar dateline, tiba-tiba kepala berdenyut sampai tak boleh fokus. Bukan sebab kurang tidur je, tapi tekanan kerja yang makin hari makin mencabar pun boleh jadi punca utama sakit kepala. Ramai antara kita yang rasa penat sangat kerja, sampai kesihatan pun terabai.

Tapi berita baiknya, ada cara hilangkan sakit kepala yang berkesan dan tak semestinya kena telan ubat setiap kali. Artikel ni akan kupas cara-cara semula jadi, rutin harian yang boleh bantu, dan bila masa yang sesuai untuk jumpa doktor. So kalau awak pun jenis "kerja sampai lupa diri", teruskan baca sampai habis.

> Cari kerja paling ngam dengan korang di sini <

Punca Sakit Kepala Yang Ramai Tak Sedar

Sebelum kita pergi jauh, jom faham dulu kenapa kita sakit kepala bila kerja terlalu penat.

Antara punca sakit kepala akibat kerja termasuk:

• Kurang tidur – tidur tak cukup atau tak berkualiti akan buat otak tepu.
• Silau skrin komputer – terlalu lama depan laptop/telefon akan strain mata dan kepala.
• Tekanan kerja (stres) – emosi tertekan sangat mudah cetuskan sakit kepala jenis tension.
• Dehidrasi – tak cukup air boleh buat otak "kering", literally.
• Postur badan tak betul – duduk lama dengan posisi yang salah boleh ganggu aliran darah ke otak.

Ramai tak sedar, bila kita tak jaga gaya hidup waktu kerja, badan akan beri signal dan sakit kepala adalah antara tanda paling awal.

Cara Hilangkan Sakit Kepala Tanpa Ubat

Kalau awak jenis tak suka bergantung pada ubat, good news, banyak cara hilangkan sakit kepala secara semula jadi yang boleh awak cuba.

1. Minum air secukupnya

Kadang-kadang, kita ingat kita lapar atau sakit... padahal sebenarnya haus. Make sure badan sentiasa hydrated, especially kalau kerja dalam air-cond.

2. Letak ais atau kain sejuk kat kepala

Kaedah ni simple tapi mujarab! Letak ais dalam kain, tekap kat dahi atau tengkuk 10-15 minit.

3. Urutan ringan di bahagian kepala & tengkuk

Guna jari, tekan perlahan-lahan bahagian pelipis, dahi dan leher. Kalau ada minyak aromaterapi, lagi best.

4. Rehat seketika, pejam mata & tarik nafas

Tutup laptop, pejam mata 5 minit. Tarik nafas perlahan, kira sampai 4, lepas perlahan-lahan.

5. Gunakan aromaterapi

Minyak lavender atau peppermint memang boleh bantu tenangkan kepala yang serabut. Bau je pun dah buat rasa chill.

Tips Rehatkan Diri Bila Terlalu Penat Kerja

Kadang-kadang, penyebab sakit kepala tu bukan fizikal je tapi mental pun penat. Nak hilangkan penat, cuba buat ni:

• Ambil short break setiap 1 jam kerja. Stretch badan, jalan sikit dalam rumah atau pejabat.
• Guna teknik 20-20-20. Setiap 20 minit tengok skrin, pandang jauh selama 20 saat.
• Tidur cukup. Paling kurang 6-8 jam sehari.
• Kurangkan multitasking. Fokus satu-satu kerja, otak tak serabut.
• Luangkan masa untuk diri. Tengok Netflix, journaling, keluar minum kopi. Rehat tu self care.

> Pening nak cari kerja yang sesuai dengan skill awak? Jom, guna je Job Matcher Maukerja di sini <

Makanan Yang Boleh Bantu Hilangkan Sakit Kepala

Ye, makanan pun main peranan penting! Antara makanan untuk hilangkan sakit kepala yang boleh cuba:

• Pisang – tinggi magnesium, bantu relax otot dan sistem saraf.
• Badam – sumber riboflavin, boleh kurangkan kekerapan sakit kepala.
• Teh halia – anti radang semula jadi, bagus untuk migraine ringan.
• Bayam & sayur hijau – penuh magnesium, bantu lancarkan aliran darah.
• Air kosong – tak boleh skip. Minimum 2 liter sehari!

Elakkan makan makanan ini:

• Makanan tinggi MSG
• Kafein berlebihan (kopi 4-5 cawan sehari = NO NO)
• Makanan diproses

Bila Perlu Jumpa Doktor Untuk Sakit Kepala?

Kalau sakit kepala datang sekali-sekala, mungkin masih okay. Tapi kalau:

• Sakit kepala tak hilang lebih seminggu
• Rasa loya atau muntah-muntah
• Pandangan kabur
• Kepala sakit sangat sampai tak boleh buat kerja biasa

...itu semua red flag. Jangan tunggu lama, cepat-cepat jumpa doktor ye.

Aplikasi Bantu Redakan Tekanan & Sakit Kepala

Zaman sekarang, teknologi pun boleh jadi penyelamat. Antara aplikasi untuk bantu rehatkan minda yang boleh cuba:

• Headspace – meditasi guided, sesuai untuk beginner
• Calm – ada bunyi alam, tidur stories, breathing exercise
• Insight Timer – pelbagai pilihan audio percuma untuk rileks
• YouTube guided meditation – search je "10 min stress relief"

Try install satu aplikasi ni dulu, cuba waktu lunch break. Lepas tu tengok beza pada mood dan fokus awak.

Kesimpulan

Sakit kepala bila kerja terlalu penat tu bukan perkara biasa yang patut kita abaikan. Badan kita hantar signal bila dah overused. Jadi, penting untuk kita dengar dan bertindak. Bukan dengan ubat semata-mata, tapi dengan rehat yang cukup, gaya hidup seimbang dan self care.

Dan kalau kerja sekarang buat awak sampai stress hari-hari, maybe dah tiba masa untuk consider peluang baru.

Jangan apply satu-satu kerja, buang masa! Drop je resume dekat sini. 

Biar Maukerja bantu carikan kerja yang lebih sesuai yang jaga kesihatan mental dan fizikal awak juga.

Nak Cari Kerja? Jom Guna Tools Kerjaya Ni:

• Semak Kualiti Resume Dengan ATS Checker
• Cari Kerja Cara Cepat Dengan Drop Resume
• Cari Job Ideal Dengan Hanya Guna Job Matcher

FAQ: Cara Hilangkan Sakit Kepala Bila Penat Kerja

1. Apa punca utama sakit kepala bila kerja?

Biasanya sebab stres, kurang air, tidur tak cukup atau terlalu lama depan skrin.

2. Ada ke cara hilangkan sakit kepala tanpa makan ubat?

Ada! Guna kaedah semula jadi macam urutan, rehat sekejap, aromaterapi dan minum air cukup.

3. Bila patut saya risau dan jumpa doktor?

Kalau sakit kepala berlarutan lebih seminggu, atau ada simptom lain macam muntah dan pandangan kabur.

4. Betul ke makanan boleh bantu kurangkan sakit kepala?

Ya, makanan seperti pisang, badam, dan teh halia boleh bantu. Elakkan kafein berlebihan.

5. Ada aplikasi yang boleh bantu redakan tekanan kerja?

Boleh! Guna apps macam Calm, Headspace atau Insight Timer untuk meditasi dan rehatkan minda.

Penat Cari Kerja Tak Jumpa? Jom, Mohon Di Bawah:

Pekerjaan Terkenal:

Jawatan Kosong Kerajaan｜WFH Customer Service｜Kerja Dari Rumah｜Kerja Fresh Grad｜Sales｜Marketing｜Admin｜F&B｜Kerja Freelance｜Pekerjaan Hybrid ｜Kerja Sepenuh Masa｜Kerja Separuh Masa｜Internship｜Kerja Kontrak｜Apprenticeship｜Cari Lebih Banyak Pekerjaan

Lokasi:

Singapore｜ Kuala Lumpur｜Alor Setar, Kedah｜Sungai Petani, Kedah｜Penang｜Petaling Jaya, Selangor｜Shah Alam, Selangor｜Kuching｜Johor｜Melaka｜Kuantan, Pahang｜Ipoh