Dulu, bila balik kerja, kerja pun "tinggal" di pejabat. Sekarang, laptop kerja duduk atas meja makan, WhatsApp kerja terus masuk lepas pukul 10 malam, dan anda dapati diri sendiri check email sambil tengok TV bersama keluarga. WFH yang dulu disangka bawa kebebasan, sebenarnya buat sempadan antara kerja dan kehidupan peribadi jadi kabur sepenuhnya.
Kalau ini situasi anda sekarang, anda tak sendirian. Ramai pekerja WFH di Malaysia mengakui mereka sebenarnya bekerja lebih lama, bukan kurang, berbanding semasa kerja di pejabat sebab tiada sempadan fizikal yang jelas menandakan "hari kerja dah tamat."
Dalam artikel ini, kita akan kongsikan cara praktikal untuk set boundaries kerja yang jelas semasa WFH supaya anda boleh nikmati fleksibiliti tanpa mengorbankan kehidupan peribadi anda sepenuhnya.
Kenapa Boundaries Penting Semasa WFH?
Tanpa sempadan yang jelas, WFH boleh membawa beberapa kesan negatif:
Keletihan berterusan (burnout): Kerja yang "tak pernah habis" kerana tiada waktu rehat yang jelas
Hubungan peribadi terjejas: Ahli keluarga atau rakan serumah rasa anda "sentiasa kerja" walaupun secara fizikal berada bersama mereka
Produktiviti sebenarnya menurun: Paradoksnya, bekerja tanpa henti tanpa rehat yang jelas menyebabkan kualiti kerja menurun akibat keletihan mental
Sama seperti waktu pejabat, tetapkan waktu mula dan tamat kerja yang konsisten setiap hari dan yang paling penting, patuhi waktu tersebut. Kalau waktu kerja anda 9 pagi hingga 6 petang, elakkan membuka laptop selepas waktu tersebut melainkan benar-benar kecemasan.
2. Guna "Penanda" Fizikal Untuk Mula Dan Tamat Hari Kerja
Ramai pakar produktiviti mencadangkan ritual kecil untuk menandakan permulaan dan penamatan hari kerja contohnya berjalan kaki singkat sebelum mula kerja (menggantikan "perjalanan ke pejabat"), atau menutup laptop sepenuhnya dan menyimpannya di luar pandangan selepas waktu kerja tamat.
3. Matikan Notifikasi Kerja Selepas Waktu Rasmi
Tetapkan aplikasi kerja seperti e-mel atau Slack/Teams supaya tidak menghantar notifikasi selepas waktu kerja rasmi anda tamat. Kebanyakan platform kini membenarkan tetapan "waktu senyap" (do not disturb) automatik.
Cara Set Boundaries Ruang Kerja
1. Sediakan Ruang Kerja Khusus
Kalau ruang di rumah membenarkan, sediakan sudut atau bilik khusus untuk bekerja, berasingan daripada ruang rehat atau tidur. Ini membantu minda anda mengaitkan ruang tersebut khusus dengan mod "kerja," dan meninggalkan mod tersebut apabila anda tinggalkan ruang itu.
2. Elakkan Bekerja Di Atas Katil Atau Sofa
Walaupun kelihatan selesa, bekerja di ruang yang sepatutnya dikhaskan untuk rehat boleh mengelirukan minda anda tentang bila sepatutnya "mod kerja" bermula dan berakhir.
3. Kemas Ruang Kerja Selepas Waktu Kerja Tamat
Simpan laptop, buku nota, dan bahan kerja lain selepas waktu kerja rasmi tamat. Ini isyarat visual yang jelas bahawa hari kerja sudah berakhir.
Cara Komunikasikan Boundaries Kepada Majikan Dan Rakan Sekerja
1. Maklumkan Waktu Kerja Anda Dengan Jelas
Beritahu penyelia dan rakan sekerja tentang waktu kerja anda, supaya mereka faham bila masa sesuai untuk menghubungi anda, dan bila masa yang perlu ditangguhkan hingga hari kerja seterusnya.
2. Guna Status "Away" Atau "Offline" Selepas Waktu Kerja
Manfaatkan fungsi status dalam platform komunikasi kerja untuk menunjukkan secara jelas anda sudah "offline". Ini mengurangkan tekanan untuk membalas mesej serta-merta di luar waktu kerja.
3. Tetapkan Jangkaan Waktu Respons
Kalau anda menerima mesej kerja di luar waktu rasmi, tidak semestinya anda perlu membalas serta-merta. Tetapkan jangkaan jelas dengan rakan sekerja bahawa mesej luar waktu kerja akan dibalas pada hari kerja seterusnya, melainkan benar-benar kecemasan.
4. Bincang Dengan Ahli Keluarga Atau Rakan Serumah
Sama pentingnya, komunikasikan waktu kerja anda kepada ahli keluarga atau rakan serumah, supaya mereka faham bila anda perlu fokus tanpa gangguan, dan bila masa anda benar-benar "available" untuk mereka.
Cara Boundaries Membantu Kesihatan Mental Anda
Tanpa sempadan yang jelas, ramai pekerja WFH mengalami tekanan berterusan kerana rasa "sentiasa bertugas." Ini boleh membawa kepada keletihan emosi jangka panjang.
Dengan menetapkan sempadan yang jelas, anda memberi diri anda ruang untuk benar-benar berehat dan "recharge" sesuatu yang penting untuk kesihatan mental dan produktiviti jangka panjang, bukan sekadar keselesaan sementara.
Tips Tambahan Untuk Kekal Konsisten
Ambil rehat makan tengah hari yang sebenar, jauh daripada skrin komputer, bukan sambil terus membalas e-mel
Jadualkan waktu rehat pendek sepanjang hari, sama seperti anda akan berbual ringkas dengan rakan sekerja di pejabat
Elakkan mesyuarat "back-to-back" tanpa berehat. Minta ruang beberapa minit antara sesi untuk minda berehat sebentar
Ambil cuti tahunan anda sepenuhnya, jangan biarkan fleksibiliti WFH membuat anda rasa "tak perlu" cuti rasmi
Apa Perlu Buat Kalau Majikan Tidak Menghormati Boundaries Ini?
Kalau anda mendapati majikan atau penyelia secara konsisten menghubungi anda di luar waktu kerja tanpa sebab kecemasan, tidak salah untuk membincangkan isu ini secara profesional.
Anda juga boleh rujuk hak anda di bawah Seksyen 60P Akta Kerja 1955 berkaitan susunan kerja fleksibel, yang turut memberi asas untuk perbincangan lebih formal tentang jangkaan waktu kerja anda.
Kesimpulan
Set boundaries kerja semasa WFH bukan tentang kurang komitmen kepada kerja tetapi ia tentang memastikan anda kekal produktif dan sihat dalam jangka panjang.
Dengan waktu kerja yang jelas, ruang kerja khusus, dan komunikasi terbuka dengan majikan serta ahli keluarga, anda boleh nikmati fleksibiliti WFH tanpa mengorbankan keseimbangan hidup anda sepenuhnya.
Sedia Cari Kerja WFH Dengan Budaya Yang Hargai Boundaries Anda?
Kalau anda tengah cari kerja yang ada pilihan WFH boleh la mohon di portal Maukerja. Terdapat banyak pilihan bidang yang tawarkan WFH.
1. Kenapa penting set boundaries kerja semasa WFH?
Tanpa sempadan jelas, WFH boleh menyebabkan keletihan berterusan, hubungan peribadi terjejas, dan produktiviti sebenarnya menurun akibat kerja yang "tidak pernah habis" tanpa waktu rehat yang jelas.
2. Macam mana cara tetapkan waktu kerja yang jelas semasa WFH?
Tetapkan waktu mula dan tamat kerja yang konsisten setiap hari, matikan notifikasi kerja selepas waktu rasmi, dan guna "penanda" fizikal seperti berjalan kaki singkat untuk menandakan permulaan dan penamatan hari kerja.
3. Perlukah saya beritahu majikan tentang waktu kerja saya semasa WFH?
Ya, digalakkan. Maklumkan waktu kerja anda dengan jelas kepada penyelia dan rakan sekerja, supaya mereka faham bila masa sesuai untuk menghubungi anda dan bila perlu menunggu sehingga hari kerja seterusnya.
4. Apa patut saya buat kalau majikan kerap hubungi saya di luar waktu kerja? Bincangkan isu ini secara profesional dengan majikan, dan rujuk hak anda di bawah Seksyen 60P Akta Kerja 1955 berkaitan susunan kerja fleksibel sebagai asas perbincangan lebih formal tentang jangkaan waktu kerja.
5. Adakah ruang kerja khusus penting semasa WFH?
Ya, sangat membantu. Ruang kerja berasingan daripada ruang rehat atau tidur membantu minda anda mengaitkan ruang tersebut dengan mod "kerja," dan lebih mudah "keluar" daripada mod tersebut selepas waktu kerja tamat.
