Waktu lunch break lebih kurang pukul 1-2 petang, dan biasa lah bila dah lepas makan ni badan akan mula rasa letih daa mata pun jadi berat je. Tambah-tambah lagi kalau makan makanan berat macam nasi ke kan lagi lah bertambah mengantuknya. Bila dah petang dan office pun sejuk je macam best pula nak tidur. Kebiasaannya kerja memang tak boleh jalan dan perlu recharge balik diri. 

Kerja memang menggunakan otak dengan sepenuhnya tanpa rehat. Bila pandang angka tanpa henti, otak pun dah jadi penat. Kalau nak tahu, memang setiap individu perlukan maksima 20 minit rehat untuk nak recharge kembali diri. Jangan pula melebih tidur sampai berjam-jam dan siap berdengkur, itu dah bukan dipanggil lelap sebentar. Office perlu sediakan ruang khas buat para pekerja untuk berehat sebentar seperti ruang rehat. Boleh juga pekerja untuk tidur sebentar di meja kerja cuma tidak berapa selesa. Ini adalah panduan terbaik nap bagaimanakah yang dikatakan efektif:

1.  Lelap sebentar

Rehat yang efektif bukan hanya sekadar sebentar dibandingkan dengan tidur pada waktu malam, tetapi ianya adalah rehat yang cukup mendalam, dan dapat meringankan otak. Korang tak mahukan rehat yang terlalu lama kerana nanti korang akan memasuki peringkat tidur yang lebih mendalam, dan bila korang bangun je nanti akan rasa lebih letih, teruk malah akan rasa seperti mahu mengamuk. Cukup sekadar tidur selama 20 minit, ianya memang membantu. Saat korang bangun, akan rasa seperti hari baharu sahaja.

2.  Jangan tidur secara melebih-lebih

Katakan korang tidur selama 90 minit atau lebih, ianya sudah boleh dipanggil sebagai tidur yang sebenar. Korang sepatutnya simpan tidur lama sebegini untuk waktu malam nanti, bukannya pada waktu petang semasa bekerja. Nanti pada waktu malam, korang hanya mendera diri sahaja kerana tidak dapat tidur dengan sebaiknya dan boleh mengakibatkan insomnia. Ianya tidak bagus untuk kesihatan.

3. Lelap sebentar pada waktu tengah hari

Waktu korang tidur sebentar ni amat penting sekali. Kalau korang lelap pada waktu sudah dekat dengan malam, badan korang tidak dapat laraskan adakah ianya waktu malam atau tidak. Badan amat perlukan rehat pada waktu pertengahan hari, iaitu pada waktu tengah hari. Sebab itu lah ada orang katakan bukan makanan penyebab utama mengapa korang rasa mengantuk, ianya sebenarnya adalah badan korang yang sudah sampai masa untuk berehat sebentar. 

Mereka yang gemar bangun awal akan cepat rasa mengantuk pada pertengahan hari, berbanding untuk mereka yang suka berjaga lewat malam, mereka perlukan rehat pada waktu yang sedikit lambat. Tidak ada peraturan yang nap hanya boleh pada pukul 12 tengah hari. Ianya bergantung pada kitaran masa harian korang.

4. Minum kopi dahulu sebelum rehat

Lelap sebentar ni tak perlu nak ikut sama macam tidur malam. Tidak perlukan persekitaran yang gelap dan sejuk dan juga tidak semestinya perlu baring atas katil. Korang boleh sahaja lelapkan diri di mana-mana tempat yang selesa. Cara yang terbaik untuk buatkan diri korang segar sebaik sahaja bangun adalah denngan minum dahulu kopi sebelum tidur. Kafein itu akan aktif sebaik sahaja korang bangun tidur 20 minit. 

5. Jadikan ianya kebiasaan

Napping ni pun perlukan kemahiran untuk nak jadikannya sempurna tau. Haa.. jangan main-main, mungkin boleh cuba letakkan kemahiran "napping" dalam resume. Hehe.. Korang perlu konsisten dalam tidur ni secara harian agar ianya tidak mengganggu tidur malam korang. Pada mulanya korang akan ada sedikit masalah untuk nak latih diri dan waktu malamnya akan sukar untuk tidur, juga akan ambil sedikit masa untuk korang betul-betul dapat tidur. Lama-kelamaan korang akan jadi pandai dan boleh latih diri. 

Tak salah untuk rehat sebentar di office

Ianya bukanlah kesalahan besar sangat kalau korang rehat sebentar sewaktu bekerja. Ini kerana tubuh badan korang memang perlukannya, agar dapat lakukan kerja dengan sempurna. Jangan rasa terbeban untuk nak rehatkan diri kerana takut majikan marah. Kena pandai lah ambil masa untuk rehat ni jangan melebih-lebih dan pastikan korang dapat segarkan badan di waktu petang untuk terus lakukan kerja.