Siapa kata kerja berat sahaja yang bahaya, orang-orang kerja pejabat yang duduk sepanjang masa juga berisiko kesihatan terjejas tau! Kadang-kadang mereka lebih senang untuk terdedah dengan penyakit, kerana tiada sebarang pergerakan sehingga menyebabkan kelamahan otot dan seluruh anggota badan.

Mereka yang bekerja duduk sepanjang masa ini, pasti akan melalui sengal dan lesu-lesu pada beberapa tubuh badan. Sebenarnya ada beberapa kesilapan yang korang telah lakukan sepanjang korang duduk dan ia kerap diamalkan tanpa disedari, sebenarnya bahaya tau!

Korang akan menerima kesan pada masa akan datang, jangan pelik kalau berumur nanti pinggang cepat lenguh lah, kaki letih nak berjalan lah, lutut tak kuat lah. Jadi, kalau korang ada tabiat macam ni masa tengah kerja, baik ubah sekarang sebelum melarat!

1. Duduk Bersilang, Kaki Cepat Kebas

Ia memberi impak dalam peredaran darah, malah boleh menyebabkan mudah terkena kekejangan urat, kaki akan cepat penat dan lenguh. Jadi, bagi wanita tanggalkan kasut tumit, dan pastikan tapak kaki mencecah lantai atau apa-apa alas yang boleh membuatkan kaki anda membengkok sehingga 90 darjah.

2. Duduk Malas, Boleh Menyebabkan Sakit Belakang

Kedalaman kerusi perlu sepadan dengan pinggul korang. Kalau korang duduk di atas kerusi terlalu besar, letak bantal di bawah pinggang untuk memastikan pinggang sentiasa beralas. Jika tidak, anda akan sentiasa tergelongsor ke bawah (rujuk gambar di kiri atas), dan ini akan membawa kepada ketegangan dan kesakitan di belakang.

Kerusi itu harus mempunyai belakang yang selesa dengan keluknya sendiri. Jangan tergesa-gesa untuk mengubah kedudukan jika korang merasa tidak selesa. Biarkan otot-otot korang dapat digunakan untuk postur yang betul dan mengikut keselesaan. ada orang akan ubah postur yang membuatkan dia rasa selesa, tetapi jangan lakukannya dengan kerap apabila mula rasa lenguh.

3. Jauhkan Tangan Dengan Keyboard Yang Menyebabkan Tangan Cepat Lenguh

Apabila bekerja di komputer, tangan korang akan berada dalam keadaan tegang yang berterusan. Beban dan kedudukan yang salah boleh menyebabkan sakit serta rasa kebas di tangan pada waktu pagi.

Kedudukan bahu dan lengan yang betul adalah jika keyboard dan tetikus sama tahap dengan siku. Pergelangan tangan korang harus lurus dan tidak berpaling ke sisi. Tangan dan siku korang sendiri perlu dibengkokkan pada sudut 90 °.

4. Sandar Dan Merendahkan Badan Daripada Tahap Ketinggian Monitor Dan Dekatkan Pandangan Menyebabkan Tengkuk Tegang

Untuk mengelakkan sakit leher dan kepala, ia adalah penting untuk betulkan kedudukan monitor korang. Jika ia terlalu rendah dan korang bengkok belakang  atau slaid ke bawah kerusi boleh meningkatkan beban pada tepi hadapan intervertebral  disc dan boleh menyebabkan hernia (benjolan di celah tubuh) atau protusion
 

5. Terlalu Kerap Pandang Skrin, Mata Lesu Penglihatan Terjejas

Bila korang bekerja di hadapan komputer terlalu lama, mungkin korang mudah dengan sindrom "computer vision"  dimana penglihatan korang akan kabur, mata kekeringan, serta kemerahan. Kemudian - sakit kepala dan kerengsaan. Perbetulkan kedudukan monitor Doktor percaya bahawa kedudukan yang optimum pusat monitor adalah pada paras mata, pada jarak kira-kira 50 cm dari muka korang.

Buang silau dari skrin. Jika komputer korang  di sebelah tingkap, tutup tirai. Melaraskan kecerahan, kontras, dan saiz fon. Lebih bagus kalau korang memakai cermin mata khas yang menyaring sebahagian daripada spektrum. Dengan cara ini, mata korang akan mendapat kurang letih, penglihatan terjaga.

Sumber